Jak správně a účinně relaxovat? - Diskuze a zkušenosti

Jak správně a účinně relaxovat?Uvolnit se při sledování televize, čtení nebo poslechu hudby může být velmi osvěžující, ale pouze při opravdu hluboké relaxaci můžeme prožít úplný fyzický, duševní a emociální klid. Přínos hluboké relaxace je obrovský, dokonce i tehdy, když relaxujete jen krátce, ale denně. Napětí a stres vyvolávají ve svalech chemické reakce, které vedou k bolestem. Jsme-li unavení a vyčerpaní, nic se nám nedaří a pohltí nás duševní a emociální problémy. Dokonalá relaxace uvolní svalové napětí. Když ji zařadíte do programu, odstraníte tedy rovněž i svalové napětí, které vzniká nadměrným zatěžováním posturálních svalů a může vést k nevyváženému postoji.Fyzická a emociální stránka člověka jsou neoddělitelné součásti, proto může dokonalá fyzická relaxace vyrovnat emociální poruchy. Pokud uvolníme napětí v oblasti plexus solaris, vynoří se potlačované emoce a když si uvědomíme to, co bylo zatlačeno do podvědomí, naučíme se s tím vyrovnat a najít vnitřní klid. Hluboké dýchání relaxaci napomáhá - mysl se lépe uvolní a soustředí, když se zaměříme na pravidelný rytmus dýchání. Ranní dechová cvičení poskytují dostatek energie tělu i mysli pro celodenní zátěž, chrání proud stresu a stimulují duševní činnost. Když spojíte ranní dechová cvičení s večerní relaxací, obnovíte tím pocit řádu a klidu a zbavíte se fyzické i psychické zátěže, která se ve vás za celý den nahromadí. Krátké dechové cvičení by mělo být součástí strečinku jako přirozený přechod k hluboké koncentraci. Protažením posilujeme páteř a učíme se automaticky ovládat rytmus dechu. Čím obtížnější strečink provádíme, tím jsme silnější. Zvyšujeme zároveň pružnost mezižeberních svalů a bránice. Tyto svaly hrají klíčovou úlohu ve správném a klidném dýchání, jehož pomocí zvýšíme celkovou vitalitu.Přínos relaxace:Relaxace a vychutnání okamžiku úplného klidu doplní nezbytné zásoby energie a zlepší kvalitu života.Relaxace podpoří krevní oběh a vyrovná také krevní tlak.Hluboká relaxace posílí pozitivní fyzické i duševní pochody, které napomáhají obnovit a udržet zdraví.Relaxace pomáhá posílit fyzickou i duševní odolnost.Hluboká relaxace stimuluje dominantní hemisféru mozku, která nám pomáhá v duševní činnosti, zvyšuje naše tvůrčí schopnosti a předpoklady pro úspěšný život a kvalitní mezilidské vztahy.Hluboká relaxace:Někdy je obtížné se zbavit napětí, ale čím víc času relaxaci věnujete, tím je to snazší. Nejprve odložte brýle, nebo kontaktní čočky (pokud je máte), oblékněte si volné oblečení, zvláště v případě, že jste cvičili. Zvolte klidné místo. Po strečinku si nechejte na relaxaci 5 minut. Jde-li pouze o relaxaci, rezervujte si na ni až 15 minut a jednou týdně 30 minut, zejména jste-li nemocní či ve stresu. Není vhodné relaxovat na slunci - tím ztrácíte energii.Dechová cvičení:Při procházce na čerstvém vzduchu všichni rádi dýcháme zhluboka, ale soustředěné hluboké dýchání je ještě něco víc. Když se zaměříme na to, jak dýcháme, z každého nádechu vstřebáváme novou energii. Dechová cvičení je nejvhodnější provádět ve vzdušné místnosti na prázdný žaludek, nejlépe ráno nebo večer. Pokud jsme nervózní, podráždění nebo vyčerpaní, je třeba nejprve relaxovat. Každý člověk může na malou chvíli zadržet dech. Lidé s vysokým krevním tlakem, onemocněním srdce nebo s jinými závažnými chorobami by měli cvičit pod vedením zkušeného učitele.Přínos hlubokého dýchání:Zlepšuje výživu tkání, nervů a orgánů.Dostatečný přísun kyslíku udržuje kosti, zuby a vlasy v dobrém stavu.Zlepšuje metabolismus tím, že napomáhá odstranění nadměrného množství kyseliny močové z krve.Uklidněním nervů a obnovením životní energie upravuje chuť k jídlu.Základní každodenní protažení je vhodné provádět před dechovým cvičením. Uvolníte jím páteř a zlepšíte pružnost mezižeberních svalů a bránice. Tím vhodně upravíte rytmus dýchání.