Cviky na páteř - Diskuze a zkušenosti

* Cvik na protažení zádových svalů na míči Sedněte si na míč s mírně rozkročenýma nohama a jednou rukou se držte míče. Druhou ruku natáhněte nad hlavu a nadechněte se. S výdechem se celým trupem ukloňte na jednu stranu a setrvejte. Opakovat na každou stranu 5x. * Cvik na posílení zad na míči Položte se zády na podložku tak, že hýždě jsou těsně u míče a nohy leží na něm. Ruce nechte podél těla. S výdechem propněte celé tělo a zvedněte trup směrem nahoru. Snažte se tělo nepohýbat v žádné části, naopak držte jej rovně. Opakujte aspoň 10x. * Protažení zad – jeden z pěti tibeťanů Lehněte si na záda a ruce srovnejte podél těla. Zároveň se zvednutím nohou svisle nahoru s napnutými koleny se snažte tlačit bradou na hruď. Kontrolujte si, zda máte záda úplně rovná a soustřeďte se na dýchání. S nádechem se pomalu pokládejte zpátky na podložku. Uvolněte se a cvik opakujte. * Uvolnění páteře Klekněte si na obě kolena a rukama se zapřete o nějakou opěru, asi 30 cm vysokou. Dbejte na to, aby vaše záda byla zcela rovná. Pozvolna se vyhrbte v bederní páteři, až kam vám bolest dovolí. Poté se pomalu prohněte a vraťte do výchozí pozice. Opakujte. * Během pracovní přestávky Posaďte se na okraj židle a sepněte ruce vzadu za hlavou. Hlavu pozvolna opřete o sepnuté ruce, dívejte se nahoru. S výdechem přitáhněte hlavu i se sepnutýma rukama k hrudníku. Dejte si pozor na kulatá záda.