Ranní tibetské cvičení ... - Diskuze a zkušenosti

Ranní cvičení v posteli /pohovce/ podle tibetských mnichůCVIČÍME NA LAČNO – NEJLÉPE RÁNO (ve vyvětrané místností)1. Masáž uší – palce za uši, ukazováky na boltce, dlaně kasanici. Ukazovákem masírujete celou mušličku ucha nahoru a dolů 30x.2. Pravou dlaň na čelo, levá na ní, malíčky nad obočí, zavřít oči – 30x masáž čela od spánku ke spánku. Po cvičení 2 – 3 minuty procítit.3. Zavřené oči masírovat kroužením nehtovou částí palce – na pravém oku kroužit vpravo, ne levém doleva 15x. Má to pozitivní účinek na centrální mozkový systém a působí jako prevence očních chorob – šedého zákalu.4. Pravou dlaň položte na štítnou žlázu, levou na ní, Nádech nosem a při výdechu masírovaje hruď až dolů k pupíku.5. Pravou dlaň položte na břicho – vpravo dole a levou na ní, krouživě masírujte kolem pupíku 30x ve směru hodinových ručiček. Zlepšuje se funkce tenkého a tlustého střeva a žaludku.6. Stahování břicha k páteři – NÁDECH nosem – zadržet dech a 5x stáhnout pupík až k páteři – VÝDECH ústy. Nádech opakujte 30x, později zvyšte až na 50x. Ovlivňuje činnost jater, žlučníku, žaludku trávení a pohyb lymfy. Zlikviduje zácpu a pomáhá zbavit se nadváhy.7. Přitahujte střídavě nohy k břichu – celkem 30x, pak přitahujte obě najednou také 30x – zpevňuje břišní svaly.8. Pokrčte levou nohu, pravý kotník opřete o levé koleno – pravou rukou masírujte chodidlo pravé nohy 30x pak nohy vystřídat. Pozitivně účinkuje na vnitřní orgány, srdce, potíže s klouby a dnu.9. Propleťte si prsty a položte je na zátylek – masírujte temeno 15x ze strany na stranu a potom 15x nahoru a dolů- 10. Dlaně položte pevně na uši – prsty směřují na zátylek. Ukazováčky položte na prostředníčky téže ruky a s určitým napětím shazujte ukazováčky z prostředníčků (v oblasti kde začíná lebka). Pokračujte hrou na „klavír“ všemi prsty střídavě nahoru a dolů a dolů 1 – 2 minuty. Tlumí bolesti hlavy a preventivně působí na ušní potížeDŮLEŽITÉ JE PO CVIČENÍ VYPÍT NEJMÉNĚ 2,5dcl TEPLÉ VODY A UVOLNĚNĚ LEŽET ALESPOŇ 10MINUT